كيف أتخلص من انتفاخ الوجه؟ سؤال يتكرر خصوصاً عند ملاحظة ملامح أكثر امتلاءً أو تورماً في الصباح. وبين الأسباب العابرة والعوامل المرتبطة بنمط الحياة، تختلف الطريقة المناسبة للتعامل مع هذه المشكلة بحسب مسبباتها والأعراض المصاحبة لها. لذلك، نستعرض في هذا الدليل أبرز أسباب انتفاخ الوجه، إلى جانب الخطوات التي تساعد على تخفيفه والعادات التي يستحسن الانتباه إليها.
ما أسباب انتفاخ الوجه؟
تتعدد أسباب انتفاخ الوجه، بدءاً من احتباس السوائل المؤقت وصولاً إلى الحساسية والالتهابات وبعض الحالات الصحية. ويعتمد التعامل معه على السبب الأساسي ومدة الانتفاخ والأعراض المصاحبة له.
الحساسية وردود الفعل المناعية
قد تسبب الحساسية تجاه بعض الأطعمة أو الأدوية أو حبوب اللقاح أو لسعات الحشرات تورماً مفاجئاً، خاصة حول العينين والشفتين. كما يمكن أن يحدث الوذمة الوعائية (Angioedema)، وهي تورم عميق تحت الجلد قد يرتبط بالحساسية أو بعض الأدوية. أما تورم الشفتين أو اللسان والحلق المصحوب بصعوبة في التنفس فيحتاج إلى عناية طبية طارئة.
الالتهابات والعدو
يمكن أن يؤدي التهاب الأسنان أو اللثة، خصوصاً الخراج، إلى انتفاخ مؤلم في الخد أو الفك. كذلك قد تسبب التهابات الجيوب الأنفية ضغطاً وتورماً حول العينين والخدين والجبهة. وتشمل الأسباب الأخرى التهابات الجلد أو مشكلات الغدد اللعابية، التي قد تظهر على شكل تورم بالقرب من الفك.
احتباس السوائل والعوامل اليومية
يظهر انتفاخ الوجه بشكل مؤقت نتيجة احتباس السوائل، خصوصاً بعد تناول كميات كبيرة من الملح أو الحصول على ساعات نوم غير كافية. كما يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية أو الحمل في احتباس السوائل لدى بعض النساء.
الإصابات ومشكلات صحية أخرى
ينتج الانتفاخ الموضعي عن إصابة في الوجه أو الأنف أو بعد بعض إجراءات الأسنان. أما تكرار الانتفاخ أو استمراره لفترات طويلة فيرتبط أحياناً ببعض الحالات الصحية التي تؤثر في الكلى أو القلب أو الكبد أو الغدة الدرقية، إضافة إلى بعض أمراض المناعة الذاتية.
كيف أتخلص من انتفاخ الوجه بسرعة؟
إذا كان انتفاخ الوجه خفيفاً ومرتبطاً باحتباس السوائل، تساعد بعض الخطوات البسيطة على تخفيفه. ابدئي بوضع كمادة باردة أو قطعة ثلج ملفوفة بقطعة قماش على الوجه لمدة 10 إلى 15 دقيقة، مع شرب كمية كافية من الماء. كما يمكن تدليك الوجه بلطف بحركات تصاعدية للمساعدة في تحفيز التصريف اللمفاوي.
اقرئي أيضاً: ما سبب انتفاخ الوجه؟
طرق طبيعية لتخفيف انتفاخ الوجه
يساعد التدليك اللمفاوي اللطيف على تحريك السوائل المحتبسة، ويمكن تطبيقه بأطراف الأصابع أو باستخدام أدوات مثل الـGua Sha أو الـJade Roller، مع تحريك الأداة من منتصف الوجه باتجاه الخارج ثم نزولاً نحو الرقبة. كما يساهم تقليل الأطعمة الغنية بالملح في الحد من احتباس السوائل.
يمكن للنشاط البدني الخفيف، مثل المشي، أن يدعم الدورة الدموية ويساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة. كذلك يفيد إبقاء الرأس مرفوعاً أثناء الجلوس أو النوم في الحد من تجمع السوائل في منطقة الوجه.
متى يحتاج انتفاخ الوجه إلى استشارة الطبيب؟
يحتاج الانتفاخ المفاجئ أو المؤلم إلى تقييم طبي، خصوصاً إذا ترافق مع أعراض أخرى. وتستدعي صعوبة التنفس أو البلع، أو تورم الشفتين واللسان، أو انتشار الانتفاخ سريعاً نحو الرقبة عناية طبية عاجلة. كما يستحسن مراجعة الطبيب عند وجود ألم شديد في الأسنان أو الفك مصحوباً بالحمى، فقد يشير ذلك إلى التهاب أو خراج في الأسنان.
أطعمة ومشروبات تساعد على تقليل انتفاخ الوجه
يساعد اختيار الأطعمة الغنية بالماء والبوتاسيوم على الحد من احتباس السوائل المرتبط بارتفاع استهلاك الصوديوم. وتشمل الخيارات المناسبة الخيار والكرفس والبطيخ، إلى جانب الموز والأفوكادو والخضروات الورقية الغنية بالعناصر الغذائية.
كما يمكن أن تضيفي البابايا والأناناس إلى نظامك الغذائي، إذ يحتويان على إنزيمات هضمية ترتبط بدعم عملية الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ.
بالمقابل، يأتي الماء في مقدمة المشروبات التي تساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم، خصوصاً مع تقليل الأطعمة المالحة. ويمكن أيضاً تناول الشاي الأخضر أو شاي الزنجبيل، باعتدال، كخيارات إضافية ضمن نظام غذائي متوازن.
أخطاء يومية تزيد من انتفاخ الوجه
قبل البحث عن حلول سريعة لـانتفاخ الوجه، من المفيد التوقف عند العادات اليومية التي يمكن أن تؤثر في توازن السوائل وتنعكس على مظهر البشرة في اليوم التالي. بعض التفاصيل البسيطة في نظامك الغذائي، طريقة نومك أو مستوى التوتر الذي تعيشينه خلال اليوم، يمكن أن تلعب دوراً في زيادة الانتفاخ أو استمراره. فما أبرز العادات التي تستحق الانتباه؟
عادات غذائية تزيد انتفاخ الوجه
- الإفراط في تناول الصوديوم: يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح، أو صلصة الصويا، أو الأطعمة المصنعة والغنية بالصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، ما ينعكس على شكل تورم وانتفاخ في الوجه.
- الإفراط في منتجات الألبان أو الكربوهيدرات المكررة: يمكن لبعض الأشخاص أن يلاحظوا زيادة الانتفاخ بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز أو كميات مرتفعة من السكريات والكربوهيدرات المكررة، خصوصاً إذا كانت لديهم حساسية أو عدم تحمل لهذه الأطعمة. كما يمكن أن ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر بزيادة الالتهاب.
- تناول الكحول في المساء: يساهم الكحول في جفاف الجسم، وفي الوقت نفسه يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل في أنسجة الوجه، ما يجعل الانتفاخ أكثر وضوحاً في صباح اليوم التالي.
عادات النوم ونمط الحياة
- النوم بشكل مسطح أو على البطن: يمكن أن يؤدي الاستلقاء بشكل أفقي لفترات طويلة، أو النوم على البطن، إلى تجمع السوائل في منطقة الوجه، خصوصاً حول العينين والخدين، نتيجة تأثير وضعية الجسم في حركة السوائل.
- عدم شرب كمية كافية من الماء: يؤدي انخفاض استهلاك الماء إلى اضطراب توازن السوائل في الجسم، ما يمكن أن يزيد من احتباسها ويجعل انتفاخ الوجه أكثر وضوحاً.
- التوتر المستمر: يرتبط التوتر المزمن بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الأمر الذي يمكن أن يؤثر في توازن السوائل والاستجابة الالتهابية في الجسم، وبالتالي يساهم في ظهور الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
- قلة النوم: الحصول على ساعات نوم غير كافية يؤثر في توازن السوائل والعمليات الالتهابية في الجسم، ما يجعل انتفاخ الوجه أكثر وضوحاً في اليوم التالي، خاصة حول العينين.
اقرئي أيضاً:ما هو علاج انتفاخ الوجه بسبب صبغة الشعر؟
المصدر: ماري كلير أرابيا